死亡计算器 - 免费寿命测试与死亡倒计时

探索日常生活习惯对预期寿命的影响，查看基于统计模型的测算结果与生命倒计时，对比调整生活方式带来的潜在变化，并查阅各国的官方参考数据。支持自由选择答题模式；如果不确定具体情况，每道题目均可选择“不确定”。

数据探索

各国家和地区的预期寿命

居住地是影响预期寿命的因素之一。以下为联合国《世界人口展望 2024》发布的 2023 年官方估计数据，覆盖数据源中的全部 237 个国家和地区，分别列出女性、男性及两性合计的数值。

237个国家和地区，均有对应数据，未以区域平均值替代

84.7 岁日本 · 出生时预期寿命（两性合计）

79.3 岁美国 · 出生时预期寿命（两性合计）

出生时预期寿命描述的是：假设 2023 年的死亡率一直延续，一组新生儿平均可以活多少年。如果你已经 40 岁或 60 岁，更相关的数字是当前年龄的剩余预期寿命，因为你已度过更早年龄段的风险。调整下方年龄，即可比较两者的差别。

查找国家或地区

比较起始年龄

人口为联合国 WPP 2024 对 2026 年 7 月 1 日的中位预测，单位为人；预期寿命为 2023 年估计。缺失的人口数据以 N/A 显示。

当前显示出生时预期寿命，单位为年。点击列标题可排序。


摩纳哥	38,087	86.4	88.5	84.4
圣马力诺	33,605	85.7	87.1	84.2
中国香港特别行政区	7,378,602	85.5	88.1	82.8
日本	122,427,731	84.7	87.7	81.7
韩国	51,600,388	84.3	87.2	81.2
圣巴泰勒米	11,550	84.3	86.8	81.5
法属波利尼西亚	283,076	84.1	86.5	81.8
安道尔	83,753	84.0	86.1	82.1
瑞士	9,007,798	84.0	85.8	82.0
澳大利亚	27,227,096	83.9	85.7	82.1
新加坡	5,905,748	83.7	86.2	81.2
意大利	58,926,166	83.7	85.7	81.6
西班牙	47,850,793	83.7	86.3	81.0
列支敦士登	40,368	83.6	85.3	81.8
直布罗陀	40,867	83.6	86.1	80.9
留尼汪	886,298	83.5	86.3	80.5
法国	66,746,401	83.3	86.1	80.4
挪威	5,652,989	83.3	84.8	81.7
马耳他	549,011	83.3	85.3	81.3
根西岛	64,610	83.3	85.6	81.0
瑞典	10,701,046	83.3	85.1	81.4
中国澳门特别行政区	723,188	83.1	85.2	80.8
梵蒂冈（教廷）	506	83.0	85.1	80.8
阿拉伯联合酋长国	11,574,682	82.9	84.2	82.0
冰岛	402,329	82.7	84.5	81.0
加拿大	40,467,728	82.6	84.8	80.4
马提尼克	337,711	82.6	85.6	79.3
爱尔兰	5,356,950	82.4	84.5	80.4
以色列	9,647,689	82.4	84.6	80.2
卡塔尔	3,173,559	82.4	83.4	81.6
葡萄牙	10,395,362	82.4	85.1	79.4
百慕大	64,459	82.3	85.7	78.9
卢森堡	687,448	82.2	83.8	80.6
荷兰	18,448,775	82.2	83.7	80.5
比利时	11,774,642	82.1	84.3	79.9
新西兰	5,287,479	82.1	83.8	80.4
瓜德罗普	372,453	82.1	85.5	78.1
奥地利	9,107,266	82.0	84.3	79.5
丹麦	6,023,520	81.9	83.9	80.0
芬兰	5,621,739	81.9	84.7	79.2
希腊	9,897,116	81.9	84.3	79.3
波多黎各	3,222,688	81.7	85.2	78.0
塞浦路斯	1,382,334	81.6	83.7	79.6
斯洛文尼亚	2,114,574	81.6	84.3	78.9
德国	83,644,258	81.4	83.8	79.0
英国	69,931,528	81.3	83.2	79.4
巴林	1,675,572	81.3	82.0	80.7
智利	19,945,850	81.2	83.1	79.2
马尔代夫	531,517	81.0	82.8	79.7
马恩岛	84,054	81.0	83.1	78.9
哥斯达黎加	5,174,789	80.8	83.4	78.1
中国台湾	23,011,292	80.6	83.6	77.6
科威特	5,102,773	80.4	81.8	79.3
开曼群岛	77,196	80.4	82.9	78.0
法属圣马丁	23,898	80.2	83.8	76.8
法罗群岛	56,526	80.2	82.5	78.2
阿曼	5,671,458	80.0	81.9	78.5
捷克	10,527,780	79.8	82.6	77.0
泽西岛	104,106	79.7	81.8	77.7
阿尔巴尼亚	2,751,025	79.6	81.4	77.7
巴拿马	4,625,718	79.6	82.6	76.7
安圭拉	14,817	79.3	82.7	76.0
美国	349,035,494	79.3	81.8	76.9
福克兰群岛（马尔维纳斯群岛）	3,465	79.2	81.2	77.2
爱沙尼亚	1,331,062	79.2	83.0	74.9
北马里亚纳群岛	42,914	78.8	80.7	77.1
新喀里多尼亚	297,892	78.8	81.3	76.3
沙特阿拉伯	35,165,787	78.7	81.2	77.1
波兰	37,843,188	78.6	82.4	74.9
瓦利斯和富图纳	11,113	78.6	79.6	77.7
克罗地亚	3,822,345	78.6	81.7	75.4
斯洛伐克	5,451,342	78.3	81.6	75.0
乌拉圭	3,382,537	78.1	81.9	74.2
古巴	10,892,659	78.1	80.5	75.7
科索沃（联合国安理会第1244号决议）	1,666,992	78.0	80.1	75.8
特克斯和凯科斯群岛	47,148	78.0	80.3	75.8
中国	1,412,914,089	78.0	80.9	75.2
波斯尼亚和黑塞哥维那	3,114,242	77.9	80.9	74.4
黎巴嫩	5,897,467	77.8	79.7	75.7
约旦	11,589,532	77.8	80.2	75.7
秘鲁	34,922,148	77.7	80.1	75.4
哥伦比亚	53,936,226	77.7	80.5	75.0
伊朗	93,168,497	77.7	79.6	75.8
安提瓜和巴布达	94,626	77.6	80.3	74.5
斯里兰卡	23,348,315	77.5	80.6	74.2
博奈尔、圣尤斯特歇斯和萨巴	31,913	77.4	80.2	75.2
阿根廷	46,003,734	77.4	79.9	74.8
北马其顿	1,804,062	77.4	79.6	75.1
厄瓜多尔	18,444,506	77.4	80.1	74.7
英属维尔京群岛	39,936	77.3	80.0	74.5
关岛	170,185	77.2	81.4	73.4
土耳其	87,926,082	77.2	79.9	74.5
黑山	626,233	77.1	80.3	73.7
托克劳	2,691	77.1	78.9	75.0
匈牙利	9,585,818	77.0	80.2	73.7
法属圭亚那	318,872	77.0	80.0	74.1
库拉索	185,440	76.8	80.8	72.5
圣赫勒拿	5,148	76.8	80.6	73.9
塞尔维亚	6,641,964	76.8	80.0	73.5
圣皮埃尔和密克隆群岛	5,513	76.8	81.5	72.8
马来西亚	36,385,115	76.7	79.4	74.3
突尼斯	12,415,138	76.5	79.1	73.9
泰国	71,559,614	76.4	80.9	72.2
荷属圣马丁	44,447	76.4	79.5	73.7
阿鲁巴	108,164	76.4	78.8	73.7
阿尔及利亚	48,028,334	76.3	77.7	74.9
拉脱维亚	1,835,935	76.2	80.5	71.6
蒙特塞拉特	4,328	76.2	78.8	74.1
巴巴多斯	282,724	76.2	78.6	73.6
佛得角	529,630	76.1	79.2	72.9
马约特	347,536	76.1	78.3	74.1
立陶宛	2,797,338	76.0	80.7	71.2
罗马尼亚	18,800,605	75.9	79.6	72.4
巴西	213,562,666	75.8	79.0	72.8
亚美尼亚	2,930,915	75.7	79.5	71.4
保加利亚	6,667,660	75.6	79.2	72.2
美属维尔京群岛	83,400	75.5	81.4	70.5
文莱	469,775	75.3	77.6	73.3
摩洛哥	38,762,441	75.3	77.6	73.2
库克群岛	12,826	75.3	79.0	71.9
格林纳达	117,362	75.2	78.4	72.4
墨西哥	132,997,658	75.1	77.8	72.2
尼加拉瓜	7,097,329	74.9	77.4	72.3
毛里求斯	1,265,059	74.9	78.2	71.9
孟加拉国	177,818,044	74.7	76.4	73.0
越南	102,177,431	74.6	79.3	69.9
巴哈马	404,628	74.6	78.2	70.9
格鲁吉亚	3,804,642	74.5	79.1	69.6
白俄罗斯	8,937,018	74.4	79.1	69.5
阿塞拜疆	10,454,855	74.4	77.1	71.6
哈萨克斯坦	21,083,626	74.4	78.4	70.1
巴拉圭	7,095,279	73.8	77.0	70.9
多米尼加共和国	11,609,500	73.7	77.0	70.5
朝鲜	26,633,691	73.6	75.7	71.5
苏里南	645,256	73.6	76.8	70.5
伯利兹	428,644	73.6	76.5	70.9
特立尼达和多巴哥	1,513,268	73.5	76.7	70.4
乌克兰	39,535,848	73.4	80.2	66.9
俄罗斯	143,394,458	73.2	79.0	67.3
不丹	802,214	73.0	75.0	71.3
汤加	103,291	72.9	76.4	69.4
洪都拉斯	11,184,760	72.9	75.5	70.3
塞舌尔	134,959	72.9	76.5	69.9
美属萨摩亚	45,318	72.9	75.8	70.2
圣卢西亚	180,488	72.7	76.3	69.3
危地马拉	18,967,978	72.6	74.9	70.3
委内瑞拉	28,633,711	72.5	76.5	68.7
乌兹别克斯坦	37,724,223	72.4	75.4	69.5
伊拉克	48,007,437	72.3	74.1	70.4
圣基茨和尼维斯	46,992	72.1	76.0	68.6
叙利亚	26,472,497	72.1	74.4	69.8
萨尔瓦多	6,391,254	72.1	76.3	67.5
印度	1,476,625,576	72.0	73.6	70.5
塔吉克斯坦	10,978,598	71.8	74.0	69.6
蒙古	3,556,798	71.7	76.4	67.2
萨摩亚	220,528	71.7	73.7	69.9
吉尔吉斯斯坦	7,400,464	71.7	75.2	68.2
埃及	120,101,175	71.6	73.8	69.5
牙买加	2,833,404	71.5	74.0	69.0
瓦努阿图	342,564	71.5	73.9	69.4
西撒哈拉	610,813	71.4	73.5	69.7
圣文森特和格林纳丁斯	99,244	71.2	74.3	68.7
摩尔多瓦	2,961,253	71.2	75.5	66.6
印度尼西亚	287,886,782	71.1	73.3	69.0
多米尼克	65,511	71.1	74.5	68.2
柬埔寨	18,051,219	70.7	73.2	68.0
所罗门群岛	858,288	70.5	72.0	69.2
尼泊尔	29,629,410	70.4	71.8	68.8
圭亚那	840,890	70.2	73.9	66.5
土库曼斯坦	7,736,632	70.1	72.8	66.9
格陵兰	55,629	70.1	72.4	68.1
纽埃	1,822	70.0	72.7	67.4
菲律宾	117,724,472	69.8	72.8	66.9
圣多美和普林西比	244,994	69.7	73.7	66.2
利比亚	7,539,852	69.3	70.4	68.3
也门	42,961,653	69.3	71.4	67.2
帕劳	17,614	69.3	71.8	67.2
博茨瓦纳	2,603,388	69.2	71.7	66.7
老挝	7,974,018	69.0	71.3	66.8
塞内加尔	19,366,548	68.7	70.8	66.8
厄立特里亚	3,682,669	68.6	70.7	66.5
玻利维亚	12,749,291	68.6	71.1	66.1
毛里塔尼亚	5,461,319	68.5	70.5	66.5
加蓬	2,647,400	68.3	71.1	65.9
乌干达	52,761,470	68.3	71.1	65.3
卢旺达	14,889,693	67.8	69.9	65.5
东帝汶	1,436,923	67.7	69.4	66.1
巴基斯坦	259,299,792	67.6	70.2	65.3
纳米比亚	3,153,246	67.4	71.3	63.3
马拉维	22,785,535	67.4	70.6	64.1
斐济	937,282	67.3	69.4	65.3
埃塞俄比亚	138,902,185	67.3	70.7	64.1
密克罗尼西亚联邦	114,182	67.2	71.1	63.5
图瓦卢	9,362	67.1	70.7	63.8
坦桑尼亚	72,563,780	67.0	69.8	64.2
马绍尔群岛	35,075	66.9	69.3	64.9
缅甸	55,184,819	66.9	70.2	63.8
科摩罗	899,010	66.8	68.9	64.8
基里巴斯	138,445	66.5	68.2	64.6
赞比亚	22,521,915	66.3	68.7	63.9
苏丹	53,282,719	66.3	69.6	63.3
南非	65,453,084	66.1	69.6	62.6
巴布亚新几内亚	10,947,848	66.1	69.1	63.7
阿富汗	45,047,068	66.0	67.5	64.5
吉布提	1,199,459	66.0	68.5	63.5
冈比亚	2,884,079	65.9	67.5	64.2
刚果共和国（刚果〔布〕）	6,637,786	65.8	67.5	64.1
加纳	35,697,557	65.5	67.9	63.1
巴勒斯坦国	5,692,790	65.2	71.5	59.7
海地	12,037,506	64.9	68.3	61.7
安哥拉	40,215,180	64.6	67.1	62.1
斯威士兰	1,269,859	64.1	67.0	61.2
几内亚比绍	2,297,808	64.1	66.4	61.7
赤道几内亚	1,984,468	63.7	65.7	62.0
喀麦隆	30,640,817	63.7	65.9	61.5
布隆迪	14,729,157	63.7	65.7	61.6
肯尼亚	58,636,412	63.6	65.9	61.5
马达加斯加	33,522,052	63.6	65.4	61.9
莫桑比克	36,639,850	63.6	66.5	60.3
津巴布韦	17,273,580	62.8	65.0	60.2
多哥	9,930,918	62.7	62.9	62.5
利比里亚	5,853,949	62.2	63.4	60.9
瑙鲁	12,101	62.1	64.0	60.3
科特迪瓦	33,494,346	61.9	64.1	60.0
刚果民主共和国（刚果〔金〕）	116,452,162	61.9	64.0	59.8
塞拉利昂	8,996,744	61.8	63.5	60.1
尼日尔	28,814,878	61.2	62.1	60.3
布基纳法索	24,601,700	61.1	63.2	58.9
贝宁	15,170,420	60.8	62.2	59.3
几内亚	15,441,992	60.7	61.9	59.5
马里	25,932,275	60.4	61.9	59.0
索马里	20,305,907	58.8	61.4	56.3
南苏丹	12,436,037	57.6	60.6	54.6
中非共和国	5,698,984	57.4	59.3	55.3
莱索托	2,389,336	57.4	60.0	54.6
乍得	21,560,380	55.1	57.0	53.2
尼日利亚	242,431,832	54.5	54.7	54.2

共 237 个国家和地区。表格显示一位小数，计算时保留原始数据精度。地理分类与名称对应联合国统计数据源。这些数值描述的是群体情况，不能代表当地每个人的健康状况。

联合国数据源与下载联合国如何估计预期寿命

数据探索

人类沙漏

2022 年，约有 6.8% 的历代人类仍在世；约 1170 亿的累计出生人数已经包含他们。

Population Reference Bureau · 2022

研究解读

哪些因素与寿命有关？

吸烟、运动、饮食及其他生活习惯都与长期健康有关。理解一项研究，关键在于看清它测量了什么、研究了哪些人。下面用容易理解的语言，介绍本版计算器采用的研究发现。

多种习惯需要一起看

一项台湾地区研究追踪了 19,893 名 30 岁及以上成年人，综合考察吸烟史、饮酒频率、BMI、休闲活动，以及水果和蔬菜摄入。与五项研究标准均未达到的人群相比，全部达到的人群，其模型估计的全因死亡风险比为 0.37。

这是群体之间的统计关联，并不意味着寿命能延长 63%。我们将研究中的联合分类与联合国生命表结合，构建生活方式情景，而不是为每个回答单独添加“奖励年数”。结果中会说明将研究应用于其他人群时采用的假设。

Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure: Nationwide Cohort StudyLo 等，2024 年 · 原始研究及补充表格

不必达到一万步，研究中也能观察到关联

一篇 2025 年综述在死亡率分析中汇总了 14 项前瞻性研究、161,176 名成年人的数据。与每天 2,000 步相比，每天 7,000 步与低 47% 的全因死亡风险相关（风险比 HR 0.53；95% 置信区间 0.46–0.60）。

曲线在步数较低时变化最明显，随后逐渐趋缓。因此，“比现在多动一点”是一个实用的出发点。这并不意味着步行会让你个人的死亡概率降低 47%，也不表示每增加一步都有相同效果。

Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysisDing 等，2025 年 · 表 2

年龄较大时戒烟，依然可能受益

一项 2024 年美国建模研究估计，与继续吸烟相比，在不同年龄戒烟所增加的平均寿命为：35 岁时 8.0 年，45 岁时 5.6 年，55 岁时 3.4 年，65 岁时 1.7 年，75 岁时 0.7 年。

越早戒烟，模型估计的收益越大；但在较高年龄戒烟，模型仍显示有益。研究针对成年后持续吸烟的人。对于目前仍在吸烟的人，我们会把对应的已发表年龄点作为示意性附加混合计入所显示的日期。对于已经戒烟的人，对应的已发表年龄点会作为戒烟收益计入日期。这不会把吸烟者重新归为从未吸烟的人，也不是对个人的保证。

The Benefits of Quitting Smoking at Different AgesLe 等，2024 年 · 表 1

每天吸多少也有区别。另一项 2025 年研究发现，每天吸烟超过 1 支、至多 5 支的当前吸烟者，相比从未吸烟者的死亡风险比为 1.60（95% 置信区间 1.52～1.69）。少量日吸烟也与更高风险相关。报告会展示六档研究组别；风险比不是损失的寿命年数，也不会乘入你的日期计算。

Association between cigarette smoking status, intensity, and cessation duration with long-term incidence of nine cardiovascular and mortality outcomes: The Cross-Cohort Collaboration (CCC)Tasdighi 等，2025 年 · 表 4，模型 2

别人的烟气同样重要

室内二手烟并不是“程度较轻的吸烟”。美国卫生总监在 2006 年得出结论：不存在无风险的暴露水平。2024 年一项 Burden of Proof 综述估计，二手烟使缺血性心脏病风险至少升高约 8%（平均 RR 1.26）。2026 年一项伞状综述发现，与肺癌（RR 1.24）和心血管疾病（OR 1.24）存在高度提示性关联。

在美国从不吸烟者中，家中每日接触烟气与全因死亡风险升高 33%相关。2023 年全球疾病负担分析估计，仍有 27.1 亿人暴露于二手烟，并造成 166 万例死亡。本计算器会询问你的室内暴露情况；对当前不吸烟的人，结果页可以展示无烟环境的情景对照。它不会发明一个“安全”的他人烟气剂量。

Association of exposure to environmental tobacco smoke at home and risk of mortality among US never smokersGutiérrez-Torres 等，2022 年 · 从不吸烟者的全因死亡

Health effects associated with exposure to secondhand smoke: a Burden of Proof studyFlor 等，2024 年 · 缺血性心脏病及其他八项结局

Global, regional, and national prevalence of second-hand smoke and attributable disease burden, 1990–2023GBD 2023 Second-hand Smoke Collaborators，2026 年

睡眠、运动和饮食也可以作为一个组合研究

一项 2026 年研究使用 59,078 名英国生物样本库参与者的数据，对睡眠、运动和饮食的共同小幅变化进行建模。论文中的一个组合是：每天多睡 5 分钟、每天多进行 1.9 分钟中高强度活动，同时饮食质量评分增加 5 分。该组合与增加 0.92 年寿命相关（95% 置信区间 0.69–1.15）。

它的参照条件很具体：每天睡眠 5.5 小时、每天中高强度活动 7.3 分钟，以及饮食评分 36.9/100。这是以年龄较大成年人为主的观察性研究中的联合估计，并不意味着所有人每天多睡 5 分钟就能多活一年，也不能把这三项效果拆开后单独相加。

Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort studyKoemel 等，2026 年 · 表 1

睡前手机关系的是入睡，而不是一项死亡研究

观察性研究显示，在床上或临睡前一小时使用手机，与较差睡眠有关。美国癌症协会 2025 年一项覆盖 122,058 名成年人的研究发现，每天睡前使用屏幕（对照完全不用）与较差睡眠质量的患病率比 1.33 相关，睡眠大约少 8 分钟。该研究是横断面设计，并未估计死亡。

一篇 2019 年关于失眠症状的荟萃分析发现，入睡困难与全因死亡相关（风险比 HR 1.13，95% 置信区间 1.03–1.23）。对于有时或多数晚上在床上使用手机的人，本计算器会把这项入睡关联的一小部分、并公开说明纳入首次带日期的结果。把手机拿开是一张可勾选的卡片，用来去掉这项扣减。它不是第六个 Lo 因素，也不是给已经不看手机的人加分，更不是声称手机会导致死亡。CDC 睡眠卫生建议包括睡前至少 30 分钟关闭电子设备。

Insomnia and risk of mortality from all-cause, cardiovascular disease, and cancerGe 等，2019 年 · 入睡困难与全因死亡

Screen Use in Bed and Duration and Quality of Sleep Among US AdultsZhong 等，2025 年 · Cancer Prevention Study-3；睡眠质量，不是死亡

CDC: About Sleep睡眠卫生建议包括睡前至少 30 分钟关闭电子设备

实用建议

关于健康长寿的 13 条实用建议

有用的计划，始于适合自己生活的改变。以下内容提炼自公共卫生指南，并不是可以加到结果上的十三组“延寿数字”。

如果你吸烟，可以寻求戒烟支持。 戒烟的益处并不限于年轻人。如果你目前仍在吸烟，这项已发表的对照会作为示意性附加计入日期。如果你已经戒烟，这些已发表年数会显示为戒烟收益。
如果你生活或工作在别人吸烟的环境中，尽量离开。 无烟的家和无烟的室内场所即使你自己不吸烟也能保护你。结果页可对符合条件的回答展示这一对照。
从自己能做到的活动开始。 世界卫生组织指出，动一点也比完全不动好。步行、骑车、主动出行及休闲活动都可以算在其中。
逐步形成规律的运动习惯。 对于成年人，世界卫生组织建议每周进行 150–300 分钟中等强度活动，或 75–150 分钟高强度活动，或等量的两者组合。
加入力量练习。 世界卫生组织建议成年人每周至少两天进行肌肉力量训练。
减少长时间连续坐着。 用任何强度的身体活动替代部分久坐时间，是有益的方向，尤其当你一天中大部分时间都坐在桌前时。
选择适合年龄的目标。 5–17 岁儿童和青少年的建议不同：平均每天至少进行 60 分钟中高强度活动，其中每周至少三天应包含高强度活动，以及增强肌肉和骨骼的活动。
让水果和蔬菜成为日常饮食的一部分。 研究中的分类门槛未必就是膳食目标。注重食物多样性，不要把某一种食物当作长寿捷径。
别忘了全谷物和豆类。 世界卫生组织的健康膳食建议包括水果、蔬菜、豆类和全谷物，并应结合当地食材与饮食文化。
留意加工肉类的摄入。 世界卫生组织下属的癌症研究机构将加工肉类归为对人类致癌。这一分类描述的是证据的强度，并不表示它的危险程度与烟草相同。
不要为了长寿而开始饮酒。 世界卫生组织指出，饮酒并非没有风险。本计算器不会将“开始喝酒”作为改善选项。
把睡眠放在整体作息中考虑。 睡眠需求随年龄而变化。基于年龄较大成年人研究的结果，不能用来设定儿童或青少年的睡眠目标。
保持能给你支持的人际联系。 社会联系对身心状态很重要。你的回答会帮助我们给出更有用的解读，但我们不会凭空为“多交朋友”指定一个固定的延寿年数。

世界卫生组织：身体活动世界卫生组织：健康膳食世界卫生组织：加工肉类的证据世界卫生组织：酒精

答疑

常见问题

死亡计算器是怎样计算的？

计算从与你的国家或地区、年龄和人口类别对应的联合国生命表开始，再用一项已发表研究中的联合标准，对五个生活方式领域进行分类。若输入信息和年龄适合，情景模型会将你的分类与人口生存曲线联系起来，并公开说明所用假设。另外四项细节会在较紧的限度内再调整这个统计情景：饮酒量、睡眠和坐着的时间、平常步行速度，以及你选择计数时的静息脉搏。结果页也可以试着改变不同习惯，并把重新计算的年龄、日期和百分比变化显示在原始估计旁边。

显示的日期就是我实际会死亡的那一天吗？

不是。日期和倒计时让估计结果更直观，但都无法预测真实的死亡日期。本计算器无法预知未来医学进步、意外事件、个人经历和偶然因素。时钟显示到秒，并不代表科学估计也精确到秒。

为什么需要填写出生日期和国家地区？

浏览器会根据出生日期计算周岁，再结合国家或地区选择对应的人口参考数据。生日不会发送给我们。旧历史记录仍保留当时填写的年龄，不会推测生日。

未满 18 岁可以参加吗？

可以，本测试没有 18 岁的参与门槛。年轻用户可以查看相应的人口参考值及适合其年龄的习惯反馈。身高体重一题会自动说明成人 BMI 不适用，无需填写测量值或额外确认。对于未满 18 岁的用户，成人 BMI 分类和成人生活方式风险比都不会用于调整日期。

为什么年龄更大的人，有时反而会得到更高的预计寿命年龄？

预期寿命以已经活到当前年龄为前提。一个已经活到 80 岁的人，已度过童年和更早成年阶段的风险。因此，其剩余预期寿命并不等于“出生时预期寿命减去 80”。

哪些回答会改变生活方式情景中的数字？

吸烟史、饮酒频率、成人 BMI、休闲活动，以及研究采用的水果蔬菜指标，决定五因素结果。睡眠、坐着的时间、饮酒量、平常步行速度和一次静息脉搏读数，会在各自的小限度内，向两个方向再调整这个结果。符合条件的力量训练、全谷物、加工肉、二手烟和睡前手机回答，会在结果页提供数值上的假如对照。这些数字是公开说明假设的统计情景。社会联系仍用于报告建议，不会改变日期。跳过的细节会被留在计算之外，不会用猜测的数值代替。

30 秒脉搏计数是怎样进行的？

先安静坐至少五分钟。然后在手腕上找到脉搏，开始计时，并在心里默数 30 秒；页面会把次数乘以二，换算成每分钟次数。屏幕上不会按节奏跳动，也不会给出节拍。离开页面或锁定屏幕会取消这次计数。你也可以填写已经知道的静息心率，或完全跳过。

每分钟 50 到 100 次之间的读数，会相对来源研究中的平均值，让估计略微上调或下调。超出这个范围的读数、不规则的脉搏，或心律问题及会影响心率的药物，只作记录供你查看，不会改变日期。这次计数不是医学检查。

结果页上的百分比是什么意思？

它们是剩余年数估计的变化，对照的是写明的参照：去掉某一项细节后的估计，或改变习惯之前的原始估计。它们不是准确度，不是整段寿命的占比，也不是论文里的风险比。论文报告风险高 22%，并不等于年数少 22%。

为什么研究中的水果蔬菜摄入门槛这么低？

原始研究采用了较粗略的问卷分类。达到它的门槛，并不意味着饮食已符合公共卫生建议。报告会区分计算所使用的研究分类与更实用的膳食建议。

水果和蔬菜的一份是多少？

80 克的填表参考来自 NHS 的成人份量指南；Lo 的研究没有定义每份克数。这是方便作答的约定，并非原研究的测量标准。

NHS：水果和蔬菜份量

戒烟会让模型忽略过去的吸烟史吗？

不会。联合模型区分是否有过吸烟史，因此不能把已经戒烟的人当作从未吸烟的人。对于目前仍在吸烟的人，已发表的美国戒烟对照会固定勾选，并作为示意性附加混合计入所显示的日期。对于已经戒烟的人，同样的已发表年数会固定显示为戒烟收益。它不会并入五因素风险比。

改善卡片上的年数一定能实现吗？

不能保证。卡片比较的是模型假设下的特定习惯，并非个人一定能得到的年数。每张卡片都是在写明的长期假设下做一次完整重算，并显示在原始估计旁边。力量训练、两项饮食对照、二手烟和睡前手机使用基于研究关联的额外计算，方法可在卡片下方查看。选中的变化会一起重新计算，因此卡片上的数值不会相加；全部清除后会回到原始结果。没有把脉搏降低的卡片：脉搏读数只能更正、再数一次或移除。对于目前仍在吸烟的人，美国戒烟研究的年数已经计入日期，无法取消勾选。对于已经戒烟的人，这些已发表年数会显示为戒烟收益，同样无法取消勾选。睡前手机的小幅入睡对照已计入首次带日期的结果；勾选卡片会去掉这项调整。

为什么“继续”或“查看结果”不能点击？

填完当前所需信息后，按钮才会启用。选中选项不会自动跳到下一题；准备好后再点“继续”或“查看我的结果”。这包括根据吸烟状态展开的细节。表单模式需要完成每一道必答题后才能查看结果。脉搏计数和饮酒明细是可选的，可以跳过。

如果我的生活习惯每天都不一样，该怎么回答？

请按每道题说明的时间范围，选择最接近平时习惯的答案。运动时间、吸烟年数等数量可以填写合理的估计值，不要求精确记录。题目允许填 0，而你没有进行相应活动时，请填 0。每道题都需要作答。

你们会收集或保存我的健康回答吗？

不会。我们不会收集你的生日或健康回答，连匿名样本也不会收集。

勾选“记住我的回答”后，生日和答案只保存在当前浏览器中。未完成进度最多保留 30 天；再次打开时会弹窗让你继续，并沿用之前对免责声明的确认。

已完成的测试进入“历史记录”，不会再弹出恢复提示。历史记录保留到你删除或浏览器清除网站数据。取消勾选会删除已保存的进度和历史记录。这些记录不会发送给我们，也不会跨设备同步。

页面使用统计只记录交互，不记录生日、健康回答或寿命数字。主动分享时，只发送你选定的结果摘要，不包含逐题答案。

为什么国家数据表和论文标注的年份不同？

预期寿命采用联合国《世界人口展望 2024》中的 2023 年估计；人口数采用同一修订版对 2026 年 7 月 1 日的中位预测，并不是 2026 年人口普查实测值。引用研究涵盖 2012–2026 年，恢复展示的历史阅读表格也分别保留其数据年份。各来源分别标注其真实的数据年份和发表年份。

可以比较不同国家，或分享我的结果吗？

国家数据表支持搜索和排序，年龄选择器可以切换比较的人口参考值。你也可以使用分享按钮分享个性化结果。只有在你选择分享时，页面才会发送已显示的结果摘要，其中不含逐题生活习惯回答。

透明度

数据来源与计算说明

人口数据及联合风险参数来自联合国数据集和所引用的研究表格。80 克份量参考采用 NHS 指南，属于本问卷的填表约定，并非原研究提供的每份克数。活动分钟数使用世界卫生组织的标准 MET 换算；问卷简化、数值积分及跨人群应用则属于本产品公开说明的假设。提取的数据集有版本记录，源文件和 DOI 链接已于 2026 年 9 月 11 日核验。原始研究经过同行评审，但对这些资料的组合及跨人群应用，尚未作为临床预测工具接受独立验证。

六项额外习惯对照设有明确剂量或暴露目标，并公开采用 0.5 对数效应权重、L2 组合和额外危险率降幅低于 20% 的平滑限制。这些是的产品假设，并非经过验证的个人延寿效果。新增研究来源已于 2026 年 9 月 13 日和 16 日核查。

自 2026 年 10 月 3 日起，睡眠、坐着的时间、饮酒量、平常步行速度和静息脉搏构成首次结果中单独的一层。每一项只保留已发表对数关联的 25%，单项对危险率的影响不超过 5%。脉搏、步速和坐着的时间会合并，以免简单叠加。整层不超过 10%，并从 30 岁用到 100 岁。这些设定是的选择，不是论文里的参数，也不是准确度。参照脉搏和步速来自研究样本，不是来自你所在的国家，因此访客结果的平均并不保证回到该国生命表。这是建立在公开研究上、幅度有限的统计情景，不是经过校准的个人预测。

NHS — 每日五份蔬果的份量指南填写份量时的实用参考；2026 年 9 月 13 日核验。
Age, sex and disease-specific associations between resting heart rate and cardiovascular mortality in the UK BIOBANKRaisi-Estabragh 等（2020）。全因死亡风险比，每高 10 次/分钟：男性 1.22，女性 1.19；样本均值 68.4 和 70.3。纳入时年龄为 40 至 69 岁。2026 年 10 月 3 日核验。
Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analysesZhao 等（2023）。107 项队列研究；相对不饮酒者、充分调整后的相对风险，从每天 25、45 和 65 g 起分别为 1.05、1.19 和 1.35。更低的量在这里按 1 计算。2026 年 10 月 3 日核验。
Sleep duration and risk of all-cause mortality: A flexible, non-linear, meta-regression of 40 prospective cohort studiesLiu 等（2017）。相对 7 小时，5 小时的相对风险为 1.06，6 小时为 1.04。这里只用睡眠偏短的一侧。2026 年 10 月 3 日核验。
Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adultsvan der Ploeg 等（2012）。相对每天少于 4 小时，从 4、8 和 11 小时起的风险比为 1.02、1.15 和 1.40。对象为 45 岁及以上成人。2026 年 10 月 3 日核验。
Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohortsStamatakis 等（2018）。相对较慢步速，一般步速的风险比为 0.80，较快步速为 0.76；这里改成以一般步速为参照。2026 年 10 月 3 日核验。
British Heart Foundation: How to check your pulse脉搏计数的操作说明：先休息，数 30 秒再乘以二；如果脉搏不规则，就数满一分钟。不是寿命数据来源。2026 年 10 月 3 日核验。
United Nations — World Population Prospects 2024: Demographic Indicators2026 年中位预测；7 月 1 日人口，单位为人。按 ISO3 和联合国地区编号匹配，并与联合国总人口文件独立核对。
世界卫生组织——全球身体活动问卷分析指南标准强度换算：中等强度活动为 4 MET，高强度活动为 8 MET。这是问卷的近似换算，并非台湾地区研究人员未公开的活动代码对照表。
联合国——世界人口展望 20242023 年时期简略生命表，覆盖 237 个国家和地区，包含各年龄的剩余预期寿命及生存人数。许可协议为 CC BY 3.0 IGO。数据提取时不进行数值舍入；网页表格为方便阅读而显示舍入值。
Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure: Nationwide Cohort StudyLo 等（2024 年）——台湾地区的联合生活方式因素、死亡率与预期寿命联合风险比及 95% 置信区间：补充表 S3，模型 2。各组占比：补充表 S4。将该研究应用于其他国家是模型假设，不是联合国的研究结论。
成年人每日步数与健康影响：系统综述及剂量-反应荟萃分析Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. 2025 年。表 2，全因死亡率关联数据。
不同年龄戒烟的益处Le TTT, Mendez D, Warner KE. 2024 年。表 1，与持续吸烟相比预计增加的平均寿命年数。
睡眠、运动与营养的最小协同改善对预期寿命与健康寿命的影响：一项人群队列研究Koemel NA, Biswas RK, Ahmadi MN, et al. 2026 年。表 1，睡眠、运动与营养联合改善分析。
Association between cigarette smoking status, intensity, and cessation duration with long-term incidence of nine cardiovascular and mortality outcomes: The Cross-Cohort Collaboration (CCC)Tasdighi 等（2025）——每日吸烟量与死亡风险表 4，充分调整后的模型 2：当前吸烟者的六档日吸烟量、风险比及置信区间。单独展示研究对照，不换算为寿命增减。
Association of exposure to environmental tobacco smoke at home and risk of mortality among US never smokers by race/ethnicity, education, and incomeGutiérrez-Torres 等（2022）——美国从不吸烟者家中每日环境烟草烟雾与全因死亡。NCI DCEG 摘要于 2026 年 9 月 16 日核查；HR 1.33。付费原文表格中的置信区间未独立摘录。
Health effects associated with exposure to secondhand smoke: a Burden of Proof studyFlor 等（2024）——九项结局；缺血性心脏病平均 RR 1.26，保守 BPRF 1.08。PMC 全文于 2026 年 9 月 16 日核查。疾病特异性结果，不是全因寿命模型。
Global, regional, and national prevalence of second-hand smoke and attributable disease burden in 204 countries and territories, 1990–2023GBD 2023 Second-hand Smoke Collaborators（2026）——2023 年约 27.1 亿人暴露、166 万例归因死亡。
Secondhand smoke exposure and human health: an umbrella reviewZhang、Li、Yang 等（2026）——111 项荟萃分析；肺癌 RR 1.24、心血管 OR 1.24 为高度提示性关联。
Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: a retrospective analysis of data from 192 countriesÖberg 等（2011）——2004 年约 60.3 万例归因死亡。不作为个体风险比使用。
The Health Consequences of Involuntary Exposure to Tobacco Smoke美国卫生总监（2006）。不存在无风险的二手烟暴露水平。
Insomnia and risk of mortality from all-cause, cardiovascular disease, and cancer: Systematic review and meta-analysis of prospective cohort studiesGe 等（2019）——入睡困难与全因死亡，HR 1.13（95% 置信区间 1.03–1.23）。用作睡前手机回答中公开说明的额外习惯系数的一小部分，不是关于手机导致死亡的研究。PubMed 摘要于 2026 年 9 月 16 日核查；未独立下载出版商全文 PDF。
Screen Use in Bed and Duration and Quality of Sleep Among US AdultsZhong 等（2025）——Cancer Prevention Study-3；睡前每日使用屏幕与较差睡眠。仅用于报告背景；不折算为寿命年数。

联合国经济和社会事务部人口司（2024）。《世界人口展望 2024》（网络版），2023 年分时期生命表推算数据。获取日期：2026 年 9 月 11 日。数据由整理呈现，不代表联合国对本产品的官方背书。

版本记录

更新记录

这里记录题目和使用体验的更新日期；数据和论文仍分别注明其真实发表年份。2026 年 9 月之前的记录来自本测试的旧版本。

2026 年 10 月 3 日脉搏计数、饮酒明细、24 小时时间盘和平常步速
估计现在会用到四项细节：可选的 30 秒静息脉搏计数、饮酒量、用于睡眠和坐着时间的 24 小时时间盘，以及平常步行速度。每一项都可以在公开的限度内，让结果向两个方向略微移动。结果页会显示每一项细节带来的变化，也可以把不同习惯的试算与原始估计并排查看，并给出年数和百分比的变化。
2026 年 9 月 17 日动物和植物表加入常见物种
最长寿命表现在同时列出纪录保持者和常见物种，例如狗、猫、鸡、栎树、茶树和水稻。动物数字来自 AnAge 的最长寿命；植物里既有交叉定年的古树，也有标明“通常寿命”或“栽植年龄”的条目。表格在板块内滚动，免得把后面的内容顶得很远。
2026 年 9 月 17 日动物表下方增加植物寿命
在动物纪录下方新增精选的植物寿命表，包含无性系群体与交叉定年的单株古树。未排序的国家表格表头不再显示双向箭头，且在答题或查看结果时保持隐藏相关测试链接。
2026 年 9 月 16 日已经戒烟的人现在会看到戒烟收益
如果你选择“我已经戒烟”，结果会显示一张固定勾选的金色卡片，把已发表美国研究中的年数计入日期。复选框保持勾选，因为这件事已经完成。目前仍在吸烟的人仍使用原来的固定戒烟对照。
2026 年 9 月 16 日选项会等到你按下“继续”
一次一题模式下，选中答案后不会自动进入下一题。准备好后再点“继续”。选中项预留了勾选标记的位置，选项高度不会跳动。
2026 年 9 月 16 日睡前手机会略微改变日期
对于在床上或多数晚上临睡前使用手机的人，带日期的结果现在会纳入一项很小的额外习惯对照，依据已发表的入睡困难与死亡关联。把手机拿开是一张可以勾选的卡片。它不是第六个 Lo 因素，也不是关于手机导致死亡的研究。
2026 年 9 月 16 日把戒烟年数计入日期、睡前手机问题，以及更清晰的选项停留
对于目前仍在吸烟的人，戒烟对照现已固定勾选，并作为已发表美国研究中的示意性附加，混合计入所显示的日期。新增关于在床上或临睡前使用手机的问题（睡眠卫生建议，不折算寿命年数）。一次一题模式下，选项会保持高亮约一秒后再进入下一题。
2026 年 9 月 16 日新增二手烟问题与无烟环境对照
新增关于他人香烟烟气的问题。对当前不吸烟的人，结果页可根据一项美国从不吸烟者家中每日暴露研究，以卡片形式展示无烟环境的情景对照。这项对照不计入五因素评分，也不会叠加在当前吸烟之上。
2026 年 9 月 15 日修正沙漏逻辑、恢复台湾数据并加入灯塔水母
沙漏现在与真实沙漏一致：下半部分是已经离世的人，只会越积越多；上半部分是当时在世的人，新生儿从顶部落入。恢复了中国台湾的国家和地区数据，重新回到 237 个。动物寿命表新增灯塔水母。沙漏播放时，瓶颈旁会显示每秒经过多少年，因为时间轴为近几十年留出了更多空间。
2026 年 9 月 13 日章节导航、动物寿命表格与更流畅的沙漏
新增滚动时保持可见的章节标签栏，可直接跳转到每个板块并高亮当前位置，各板块标题采用统一样式。动物最长寿命改为可排序的表格。人类沙漏在已公布的基准年份之间逐年推进，播放更流畅，时间轴为近几十年留出更多空间，并解释了公元 1 年前的累计人数。恢复了本页旧版本的更新记录。
2026 年 9 月 13 日习惯情景对照与数据探索
睡眠、久坐、力量训练、全谷物和加工肉的适用回答新增数值情景对照，算法、假设和论文来源可展开查看；较小变化显示为月或天。恢复历史生命表、美国死亡统计、旧站样本与有出处的动物寿命数据，少量比较选项改用直接点选。
2026 年 9 月 13 日年份选择与个人习惯计划
新增年份选择面板，扩充常用国家和地区，修正数字加减时的小数问题。睡眠、久坐等习惯重新加入可选计划，选中后显示具体行动；有依据的年数估计也会更新日期。
2026 年 9 月 13 日出生日期与更实用的习惯对照
改用出生日期计算年龄，新增常用国家和地区快捷选项，加减按钮支持长按。精简保存提示，习惯卡片只展示根据回答能产生变化的选项。
2026 年 9 月 13 日本地历史与更清楚的对照
新增已完成测试的浏览器历史，与未完成进度分别保存；补充果蔬份量参考，并让生活习惯目标与独立戒烟研究对照同时保留。
2026 年 9 月 12 日常见问题更新与进度恢复改进
更新必答规则的说明，并明确健康回答不被收集、保存进度仅发生在浏览器中。恢复进度改为弹窗，移除“不确定”选项；旧进度会保留实际回答，并提示补全缺失项。精简题目说明，只保留填写所需的提示和例子。新增结果日期出场动画，精简答题页底部。
2026 年 9 月 12 日题目更清楚，进度可恢复
新增浏览器本地保存、继续作答及删除记录功能，完善作答说明。增加 2026 年联合国人口预测、完整论文标题、可拖动的吸烟年数和戒烟研究增益。项目统计与全站基础统计分开上报。
2026 年 9 月 11 日全新体验
新增两种答题模式、联合国 237 个国家和地区的分年龄数据、研究摘要和一键生活习惯对照。保留熟悉的日期与倒计时结果，免责声明可展开阅读。
2025 年 6 月 7 日美国死亡数据
新增美国死亡统计数据，展示美国的主要死因。
2025 年 3 月 2 日修订睡眠与吸烟问题
根据用户 T Smith 的反馈，修订了睡眠和吸烟相关问题。
2024 年 4 月 6 日日本与美国精算生命表
新增日本和美国的精算生命表。
2023 年 11 月 11 日测后讨论
社区功能更新：可以参与测试后的讨论，提出的问题都会得到回复。
2023 年 10 月 19 日延年益寿小贴士
新增板块：延长寿命的实用建议。
2023 年 5 月 15 日世界银行预期寿命数据
更新为世界银行最新的预期寿命数据。
2023 年 3 月 7 日常见问题更清晰
优化了“常见问题”板块，表述更清楚。
2023 年 1 月 17 日分题统计
新增分题统计，可查看其他人对每道题的回答情况。